คีเกล Kegel Exercise บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยวิธีการเกร็งกล้ามเนื้อให้แน่น(ขมิบ) ช่วยแก้ปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และปัญหาช่องคลอดไม่กระชับ

วิธีการก็คือ
ขมิบค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยคลาย 5 วินาที
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ใน 1 วัน ทำ 10 ครั้ง

ถ้าคุ้นเคยแล้ว อาจลองเพิ่มระยะเวลาการบริหารเป็น 10 วินาทีได้ค่ะ

เคล็ดลับ ปัสสาวะก่อนทำการบริหาร

เห็นผลภายใน 2-3 อาทิตย์ ถึง 2-3 เดือน